Restez actif avec un emploi du temps chargé

Par Lucy Felix, Reliv Europe Nutritional Administrator

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Beaucoup d’entre nous ont des modes de vie sédentaires. Nos métiers nous font rester assis pendant de longues heures. Nous avons tous des emplois du temps chargés et avons du mal à trouver du temps pour les tâches ménagères, journalières ou pour faire du sport. Le weekend est souvent rempli d’engagements : familiaux, sociaux, ou de toutes les tâches que nous n’avons pas eu le temps d’accomplir durant la semaine. La pensée de vous inscrire à un cours de fitness ou un passe-temps actif vous décourage : il n’y a simplement pas assez d’heures dans la journée.

Nous savons que nous devons être actifs , marcher 10 000 pas par jour et faire 30 minutes d’exercice modéré ou de haute intensité chaque jour.

Nous connaissons les avantages sur notre tour de taille, notre santé, nos articulations, notre mental ou notre humeur, pour ne nommer que ceux-ci.

Et si nous pouvions faire des exercices journaliers et introduire des petits changements dans nos modes de vie ?

Essayez ces idées toutes simples :

  1. Faites des exercices assis derrière votre bureau : cela vous aidera à améliorer votre circulation sanguine, à vous concentrer et permettra à vos muscles d’être plus actifs.
  • Lever une seule jambe : en étant assis sur votre chaise, tendez votre jambe et levez-la, puis tenez pendant 2 secondes. Rabaissez votre pied en vous arrêtant avant de toucher le sol et essayez de tenir pendant plusieurs secondes. Renouvelez avec l’autre jambe. A faire 15 fois par jambe.
  • Sprints : en restant assis sur votre chaise, courez pendant 30 secondes tout en étant immobile. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 3 fois. Vous devriez sentir votre rythme cardiaque s’accélérer.
  • Contracter les fessiers : tenir pendant 5 secondes, relâchez pendant 5 secondes et
    répétez 10 fois.
  • Contracter vos abdominaux : contractez les muscles pelviens et les abdominaux pendant 5 secondes, relâchez pendant 5 secondes et renouvelez 10 fois.
  • Tonifier vos bras : étendez vos bras, faites des petits cercles pendant 30 secondes en avant et 30 secondes dans le sens inverse. Renouvelez 3 à 5 fois.
  • Répétez ces exercices aussi souvent que possible.

2. Assis derrière votre bureau, faites des étirements pour éviter d’être engourdi. Pour étirer votre dos, asseyez-vous droit, ouvrez vos épaules et essayez que vos deux omoplates se touchent. Contractez puis relâchez.

3. Soyez plus actifs lorsque vous passez du temps avec votre famille.

4. Utilisez la moitié de votre pause déjeuner pour prendre l’air : l’air frais vous ravivera, vous dégourdira les jambes vous fera le plus grand bien !

5. Faire le ménage pendant 30 minutes vous aidera à bruler environ 100 calories !

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